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一觉不能到天亮?总是在半夜醒来,和这几个因素有关

2019-11-12 21:24:43 点击数:3707

我们一生的30%都在睡觉。高质量的睡眠对我们的健康至关重要。然而,有些人有失眠问题,如睡眠不足、难以入睡和早醒,这与什么因素有关。

1.肾虚

一般来说,肾虚者容易早醒,凌晨3、4点醒来,难以入睡,伴有头痛、头晕、耳鸣、腰膝酸软、遗精等症状。这样的人应该多吃黑色的食物来补肾,比如黑芝麻、黑豆和黑米。控制性生活的频率,不要太频繁,参加户外活动,不要久坐不动,避免尿尿的坏习惯。

2.患有神经衰弱

神经衰弱是一种精神疾病。病人睡眠质量差。即使他们晚上睡着了,他们总是醒来或做噩梦,整夜不能入睡,甚至有易怒和坏脾气。这类人群应该学会放松,避免过多的心理负担,并及时寻求心理医生的帮助以缓解心理压力。

3、体内褪黑激素分泌减少

褪黑激素水平影响睡眠质量,褪黑激素越少,睡眠质量越差。褪黑激素的分泌必然会随着年龄的增长而减少,所以一些老年人会很早醒来。这些人可以在医生的指导下合理补充褪黑激素,提高睡眠质量,减少睡眠中的早醒次数,延长睡眠时间。

睡觉前两个小时,你可以选择放松运动,如瑜伽或散步,这可以放松你的身体,使你的身体疲劳,从而使人入睡。你也可以在睡觉前用微热水泡脚,这样可以减轻一整天的疲劳。睡觉前不要喝太多水,否则你会更经常起床。不要过度使用你的大脑,它会让你神经紧张,即使你睡着了,你也会醒得很早。平时养成良好的睡眠习惯,做到早睡早起,睡前可以洗个热水澡来减轻疲劳,帮助人们快速入睡,营造安静温暖的睡眠环境,保持客厅的空气流通,调暗卧室的光线。

温暖的提醒

睡觉前你不能玩任何电子产品,否则你的大脑会兴奋得让人难以入睡。因为电子产品的亮度会抑制褪黑激素的分泌,使人失眠。睡觉时关掉家里所有的灯,拉上窗帘。

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